Correva l'anno 1999 e .. ecco la mia unica partecipazione a Livorno in maratona. Questa maratona improvvisata (volevo correre 25km circa) e senza un vero obbiettivo si rivelò divertente e seppure non fu un grande risultato, per quello che avevo fatto di allenamento direi al di sopra delle aspettative.
Ecco il mio programma dal 30 agosto al 14 novembre con alti e bassi. avevo appena finito la mia esperienza in Marina (nel gruppo sportivo) e dopo un'estate in sicilia tra qualche allenamento e qualche garetta, ma soprattutto tanto mare e ... granite con una conseguenza di primo momento di euforia e il successivo avvento con il nuovo lavoro (in falegnameria e montatore di mobili anche alla fiera di bologna) risultò cambiato il mio approccio con la corsa:
l 30.8 risc+10km in 33'52 + def
m 31.8 1h corsa lenta
m 1.9 risc.+4x950mt (3'18)in salita rec. 4'05 +6km in progressione +def.
g 2.9 50' c.l.
v 3.91h15' corsa con gli ultimi 15' in leggera prog.
s 4.9 30' c.l.
d 5.9 gara targa cecina km 4,2 (12'25")
l 6.9 1h10' c.l.
m 7.9 risc.+
1000(3'00)+r.600(2'30)
1000(2'59)+r.600(2'31)
500(1'34)+r.3'50(da fermo)
1000(2'57)+r.600(2'28)
800(2'25)+r.3'10 blando
1000(2'52 con finale in prog. 45" 300 e 29" 200)+r.3'20 blando
200 36"5+r. 200 1'04
200 35"2+r. 200 1'03
200 34"7+r. 200 1'08
200 34"5+r. 200 1'07
200 35"0+r. 200 1'07
200 33"2+r. 200 1'06
400 63"2 +def.
m 8.9 1h20' c.l.
g 9.9 1h c.l.
v 10.9 gara a castelfiorentino 5° molto stanco
s 11.9 30' c.l
d 12.9 gara a voltaggio km 11,5 14°
l 13.9 50' corsetta
m 14.9 1h20 corsetta
m 15.9 risc. + 8x1000 (3'04)rec. 400 (1'43"5) (10,8km 36'45- 3'24)+d.
g 16.9 1h10' c.l.
v 17.9 risc. +10x1'30 in salita rec. 1'45 +d
s 18.9 riposo
d 19.9 riposo
l 20.9 1h c.l.
m 21.9 r.+ 13km cm (44'11 - 3'24)+d
m 22.9 1h15 c.l.
g 23.9 r.+9x1000(3'7"5)r.400 (1'43"5) (12.2km 42'02 - 3'26"7)+d
v 24.9 50' corsetta
s 25.9 26 km al mugello tra 3'40 e 3'45
d 26.9 riposo dolore tendine dx
l 27.9 riposo dolore tendine dx
m 28.9 riposo dolore tendine dx
m 29.9 50' c.l. dolore tendine dx
g 30.9 provato a fare ripetute 1x2000 6'22+1km rec. a 3'43+1km a 3'15 fermato
v 1.10 40' c.l.
s 2.10 35' c.l.
d 3.10 1/2 maratona di lammari (allenamento) 1h12'50
l 4.10 50' corsetta
m 5.10 1h corsetta
m 6.10 malato (febbre)
g 7.10 malato (febbre)
v 8.10 malato (febbre)
s 9.10 20' corsetta
d 10.10 1/2 a lastra a signa con roberto in progressione 1h13'50 (da 3'50 a 3'17)
l 11.10 50' corsetta
m 12.10 1h 20 c.l.
m 13.10 r. + 10x1000(3'9"5) rec. 600 (2'31"5) (km 15.4 -54'25 -3'32)
g 14.10 1h10' c.l. con giorgio
v 15.10 1h20' in prog. (ultimi 20' da 3'55 a 3'25)
s 16.10 40' c.l.
d 17.10 2h in prog. (1h a 4'15/4'00 - 40' da 4'a3'35 20' da 3'35 a 3'05)
l 18.10 50' c.l.
m 19.10 1h20 c.l.
m 20.10 (con pioggia) r.+ 10x1000(3'10) r. 600 (2'35.5) (km 15,4 -55' 00 - 3'35) - molto stanco g 21.10 1h corsetta
v 22.10 1h corsetta
s 23.10 30' corsetta
d 24.10 1/2 maratona a cecina (2°) 1h9'28
l 25.10 50' corsetta
m 26.10 1h10' cirsetta
m 27.10 1h10' corsetta
g 28.10 riposo (lavoro fuori)
v 29.10 riposo (lavoro fuori)
s 30.10 riposo (lavoro fuori)
d 31.10 riposo (lavoro fuori)
l 1.11 riposo (lavoro fuori)
m 2.11 riposo (lavoro fuori)
m 3.11 45' corsetta
g 4.11 r. +15x400 (69"5) r. 200 (69")
v 5.11 1h c.l.
s 6.11 riposo
d 7.11 riposo
l 8.11 55' c.l.
m 9.11 1h20' c.l. con ultimi 10' in progressione
m 10.11 r. + 1x3km (9'50) r. 400 2' + 1x3000 fermato al 1500 molto stanco
g 11.10 45' c.l.
v 12.10 1h20' in leggera progressione
s 13.11 35' corsetta
d 14.11 maratona di livorno 2h33' ultimi 5km forte pioggia
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