Come correre la 1/2 maratona sotto 1h10

Come correre la 1/2 maratona sotto 1h10?
Ecco i due mesi della mia agenda anno 1999
SETTEMBRE 1999

L 6 1h 10' C.L.
M 7 10' RISC. +
1000m 3'00" REC. 600m 2'30"
1000m 2'59" REC. 600m 2'32"
500 m 1'34" REC. 3'50" da fermo
1000 m 2'57" REC.600m 2'28"
800m 2'25" REC. 3'10" corsetta
1000m 2'52" REC. 3'20"(*ultimo 300 45"-200 29")
6X200:36"-35"-34"-34"-34"-33" REC. 200m 1'05" +
1X400m 1'03"
+ 10 def.
M 8 1h23' C.L.
G 9 1hC.L.
V 10 POM. 40'C.L.-
SERA: GARA A CASTELFIORENTINO KM 10, 5° (stanco non tirato)
S 11 30' C.L.
D 12 GARA AD INVITO intern. A VOLTAGGIO KM 11,5 t.37'35", 14° (bene)

L 13 50' C.L.
M 14 1h 25' C.L.
M 15 15' RISC. +8x1000 R. 400m
(3'00-r.1'37"/3'01"r.1'35"/3'04"-1'43"/3'04"-1'42"/3'10"-1'55"
3'08"-1'45"/3'06"-1'49"/2'59") (1000=3'04 REC. 400 1'43"7=4'19 TOT. 10,8KM A 3'23"5) +DEF.
G 16 1h 10'C.L.
V 17 15' RISC. + 10x SALITA FUCECCHIO (1'26" R. 1'45") + DEF. STANCO
S 18 RIPOSO
D 19 RIPOSO

L 20 1h C.L. (4’30)
M 21 15' R. + 13KM C.M. (3'24")
M 22 1h 15' C.L.
G 23 15' r: + 9x1000m R. 400 m.
(3'05"-1'40"/3'04"-1'38"/3'05"-1'44"/3'08"-1'45"/3'07"-1'48"
3'09"-1'41"/3'10"-1'45"/3'11"-1'47"/3'09") (1000=3'07"6 REC. 400 1'43"5=4'18"8 TOT. 12,2 KM A 3'26,2)+def. leggero dolore tendine
V 24 50' c.l.
S 25 26 km al mugello (LENTO 4’10/15) dolore al tendine dx
D 26 RIPOSO dolore al tendine dx
L 27 RIPOSO dolore al tendine dx
M 28 50' c.l.
M 29 50' c.l.
G 30 15' risc. + faltrek a piacere tot. 1h 10' corsa
V 1 50' c.l.
S 2 35' c.l.
D 3 allenamento svolto alla 1/2 maratona a Lammari 1h 12'50" a ritmo medio
(in programma c'era medio 16km x3'25/27)
OTTOBRE 1999

L 4 50' C.L.
M 5 1h C.L.
M 6 mal di gola con qualche linea di FEBBRE (RIPOSO)
G 7 mal di gola con qualche linea di FEBBRE (RIPOSO)
V 8 mal di gola con qualche linea di FEBBRE (RIPOSO)
S 9 20' C.L.
D 10 1/2 MARATONA A LASTRA SIGNA 1h13'50" (3'30") con il Maranghi (dovevamo correre a 4’ … poi ci siamo fatti prendere la mano)

L 11 50' C.L.
M 12 1h 20' c.l.
M 13 15' RISC. + 10x1000 m r. 600 m
(3'06-r.2'28"/3'08"r.2'28"/3'09"-2'36"/3'09"-2'33"/3'10"-2'33"
3'13"-2'31"/3'12"-2'30"/3'13"-2'34"/3'11"-2'32"/3'03")
(1000 3'09 - rec. 2'32) km 15,4media 3'32+DEF.
G 14 1h 10'C.L.
V 15 1h 20' c.l. (IN PROGRESSIONE DA 3'55" -3'25")
S 16 37' C.L.
D 17 2h IN PROGRESSIONE (ultimi 10 DA 3'40" a 3'05")

L 18 50' C.L.
M 19 1h 20' C.L.
M 20 15' RISC. + 10x1000 m r. 600 m pioggia e freddo
(3'08"-2'21"/3'09"-2'29"/3'10-2'31"/3'11"-2'30"/3'14"-2'44"/
3'13"-2'43"/3'13"-2'40"/3'11"-2'37"/3'11"-2'42"/3'05") ( 1000 3'11 rec. 2'35 km 15,4 media 3'34)+ DEF.
G 21 1h c.l.
V 22 1h c.l. con progressione tranquilla da 3'40"-3'20") + 6 all.
S 23 30' c.l.
D 24 1/2 maratona a Cecina 2° 1h09"28 stanco

L 25 50' c.l. dolore al tendine dx
M 26 1h 15' c.l.
M 27 1h 10' c.l.
G 28 riposo x Lavoro a Bologna
V 29 riposo x Lavoro a Bologna
S 30 riposo x Lavoro a Bologna
D 31 riposo x Lavoro a Bologna