Allenamento montefalcone

Domenica si è svolto a Montefalcone il consueto allenamento domenicale.
All'appello erano Gherardo, Matteo, Stefano e Aiub. Gli altri purtroppo per problemi fisici non sono potuti venire. l'allenamento in programma era 10/15' di salita a ritmo medioveloce + rec. +4x1000 ritmo veloce rec. 500 lento o semicompleto in souplesse.
Per facilitare e stimolare tutti a fare un'allenamento consono alle proprie possibilità e a non trovarsi soli nel momento più critico del lavoro ho fatto eseguire il lavoro in maniera che ciò non accadesse. Nello specifico il lavoro è stato svolto così.
25' Risc. per tutti. + stretch. e allunghi +
Partenza di Stefano.
A 30" Patenza di Matteo e Aiub
A 30" Partenza di Gherardo.
in cima alla salita dopo 13'35" (tempo di Gherardo 12'35") e arrivato Gherardo subito a seguire Matteo (a 14"), Auib (che è allievo e passa junior il prossimo anno) e stefano insieme dopo circa altri 5".
Ampio recupero
Poi partenza dei mt. 1000 su percorso collinare (e quindi più lenti che in pista!)
partenza Tutti insieme con variante: 1000 mt per Gherardo e 700 per gli altri
1000 per Gherado 3'01"5 Matteo 700 a pari Ritmo, Aiub a Ritmo di 3'5 e Stefano a Ritmo di 3'10
Rec. 500 mt tranquilli
1000 per Gherardo a 3'11 700 Matteo a pari ritmo (seppure non lo ha fatto insieme) per Aiub ritmo a 3'15 per stefano ritmo a 3'15
rec. in soulesse
partenza tutti insieme
1000 per Gherardo a 3'11"5 700 Matteo a ritmo di 3'10" per aiub a ritmo di 3'19 per stefano a ritmo 3'19
rec. 500 mt in souplesse
1000 per Gherardo a 3'01" 700 Matteo a ritmo di 3'01" per Aiub ritmo di 3'18" per stefano ritmo di 3'14"
... + Defaticamento ....