la mia maratona di livorno 1999

SETTEMBRE 1999
DATA descrizione allenamento note

L 6 1h 10' C.L.
M 7 10' RISC. +
1000m 3'00" REC. 600m 2'30"
1000m 2'59" REC. 600m 2'32"
500 m 1'34" REC. 3'50" da fermo
1000 m 2'57" REC.600m 2'28"
800m 2'25" REC. 3'10" corsetta
1000m 2'52" REC. 3'20"(*ultimo 300 45"-200 29")
6X200:36"-35"-34"-34"-34"-33" REC. 200m 1'05"
1X400m 1'03"
+ 10 def.
M 8 1h23' C.L.
G 9 1hC.L.
V 10 POM. 40'C.L.-
SERA: GARA A CASTELFIORENTINO KM 10, 5° stanco
S 11 30' C.L.
D 12 GARA AD INVITO A VOLTAGGIO KM 11,5 t.37'35", 14°

L 13 50' C.L.
M 14 1h 25' C.L.
M 15 15' RISC. +8x1000 R. 400m
(3'00-r.1'37"/3'01"r.1'35"/3'04"-1'43"/3'04"-1'42"/3'10"-1'55"
3'08"-1'45"/3'06"-1'49"/2'59")
+DEF.
G 16 1h 10'C.L.
V 17 15' RISC. + 10x SALITA FUCECCHIO (1'26" R. 1'45")
S 18 RIPOSO
D 19 RIPOSO

L 20 1h C.L.
M 21 15' R. + 13KM C.M. (3'24")
M 22 1h 15' C.L.
G 23 15' r: + 9x1000m R. 400 m.
(3'05"-1'40"/3'04"-1'38"/3'05"-1'44"/3'08"-1'45"/3'07"-1'48"
3'09"-1'41"/3'10"-1'45"/3'11"-1'47"/3'09") +def.
V 24 50' c.l.
S 25 26 km al mugello dolore al tendine dx
D 26 RIPOSO dolore al tendine dx
L 27 RIPOSO dolore al tendine dx
M 28 50' c.l.
M 29 50' c.l.
G 30 15' risc. + faltrek a piacere tot. 1h 10' corsa
V 1 50' c.l.
S 2 35' c.l.
D 3 1/2 maratona a Lammari 1h 12'50" allenamento

OTTOBRE 1999
DATA descrizione allenamento note

L 4 50' C.L.
M 5 1h C.L.
M 6 FEBBRE
G 7 FEBBRE
V 8 FEBBRE
S 9 20' C.L.
D 10 1/2 MARATONA A LASTRA SIGNA 1h13'50" (3'30")

L 11 50' C.L.
M 12 1h 20' c.l.
M 13 15' RISC. + 10x1000 m r. 600 m
(3'06-r.2'28"/3'08"r.2'28"/3'09"-2'36"/3'09"-2'33"/3'10"-2'33"
3'13"-2'31"/3'12"-2'30"/3'13"-2'34"/3'11"-2'32"/3'03")
+DEF.
G 14 1h 10'C.L.
V 15 1h 20' c.l. (IN PROGRESSIONE DA 3'55" -3'25")
S 16 37' C.L.
D 17 2h IN PROGRESSIONE (ultimi 3'40" a 3'05")

L 18 50' C.L.
M 19 1h 20' C.L.
M 20 15' RISC. + 10x1000 m r. 600 m pioggia e freddo
(3'08"-2'21"/3'09"-2'29"/3'10-2'31"/3'11"-2'30"/3'14"-2'44"/
3'13"-2'43"/3'13"-2'40"/3'11"-2'37"/3'11"-2'42"/3'05")+ DEF.
G 21 1h c.l.
V 22 1h c.l. con progressione (3'40"-3'20") + 6 all.
S 23 30' c.l.
D 24 1/2 maratona a Cecina 2° 1h09"28 stanco

L 25 50' c.l. dolore al tendine dx
M 26 1h 15' c.l.
M 27 1h 10' c.l.
G 28 riposo x Lavoro a Bologna
V 29 riposo x Lavoro a Bologna
S 30 riposo x Lavoro a Bologna
D 31 riposo x Lavoro a Bologna

NOVEMBRE 1999
DATA descrizione allenamento note

L 1 RIPOSO x lavoro a Bologna
M 2 RIPOSO x lavoro a Bologna
M 3 45' c.l.
G 4 15' risc. + 15 X 400 Rec. 200m
(media 69"5 r. 69")
+ def.
V 5 1h c.l.
S 6 RIPOSO
D 7 RIPOSO

L 8 55' C.L.
M 9 1h 20' c.l. (IN PROGRESSIONE DA 3'55" -3'25")
M 10 15' RISC. +
1x 3000 9'49" r.400 MT. 2'
1x 1500 4'55" FERMATO STANCO
25' C.L.
G 11 45' C.L.
V 12 1h 20' c.l. (IN PROGRESSIONE DA 3'55" -3'34")
S 13 35' C.L.
D 14 MARATONA DI LIVORNO 2h33'00 (3'37") ultimi 5 km
PASS: 1h15'50" - 1h 17'10" fortissima pioggia

... il programma è così continuato ..

L 15 RIPOSO
M 16 50' C.L.
M 17 40' C.L.
G 18 40 ' C.L.
V 19 RIPOSO
S 20 RIPOSO
D 21 1h 30' C.L.

L 22 50' c.l.
M 23 55' C.L.
M 24 20' CORSA + FALTREK 9x1'15"/20"- R. 1'45"/2'
G 25 50' C.L.
V 26 1h C.L.
S 27 50' C.L.
D 28 2h CORSETTA

DICEMBRE 1999
DATA descrizione allenamento note

L 29 1h c.l.
M 30 15' R. + 10xSALITA FUCECCHIO (1'23"R.1'33")+3KM PROG.
M 1 1h c.l.
G 2 15'R. + 12 km C. M. ( 8km 3'30"/3'35"-4KM 3'22"/10")
+ def.
V 3 RIPOSO ammalato
S 4 RIPOSO ammalato
D 5 RIPOSO

L 6 18' r. + 10x 300 r. 100 m (50"5-1'05") + def.
M 7 40' c.l.
M 8 56' di salita continua (Monteserra)
G 9 45' C.L.
V 10 RIPOSO
S 11 GARA A PONTE A EGOLA 3° dolori alle gambe
D 12 50' C.L.

L 13 45' C.L.
M 14 1H C.L.
M 15 18' r. +
1x3000 9'22" r. 3'15" (corsetta)
1x2000 6'12" r. 3'15" (corsetta)
1x1000 2'50"
+def.
G 16 1h C.L.
V 17 1H C.L.
S 18 RIPOSO
D 19 MONTESERRA 1h04'30" - (57'50" SALITA CONTINUA) FREDDO

L 20 55' c.l.
M 21 1h 05' c.l.( in leggera progressione)
M 22 15' risc. + 12 km c.m. 3'29" freddo
G 23 1h c.l.
V 24 1h 26'c.l.
S 25 Riposo
D 26 risc. + salita continua (52'50" record pers.)

L 27 1h c.l.
M 28 20' r. + 10 x500 v/ 500 l (1'29"-2'07")
M 29 1h c.l.
G 30 15' r. + 12x 1' v in salita r. 1'30" ( Fucecchio)+3 km in prog.
V 31 1h c.l.
S 32 RIPOSO
D 33 1h 30' C.L. ( ULTIMI 20' IN PROG.)